SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • POMOZECIE?

    Post
    Trening dla początkujących

    Za duzo serii nawet jak na rzezbe, przemęczasz mięsnie . Nie rób klatki z tricepsem, rób 4 serie kazdego cwiczenia i rozluz sobie na 4 dni to wszystko będziesz miał więcej siły na kazdą partie, np. Pon - klatka ,przedramie Wt. - biceps ,nogi Czw.- Plecy Pt. - Barki, kaptury.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2008-12-09 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z KLATA - HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    pon - barki + najsze. grzbietu śro - bic + tric pia lub sob - klatka + przedramiona nóg na razie nie trenóje bo mialem kontuzje łydek brzuch ćwicze nireguralnie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2008-09-12 17:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z KLATA - HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec moze byc taki plan pon - klatka + triceps śro - biceps + grzbiet pia - barki + przedramiona

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3195 Data: 2008-09-13 14:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Oczywiscie nie mam nic nikomu za zle nie ma dla mnie roznicy w jakim dziale prowadze dziennik. Owszem treningi robie intuicyjnie jak rowniez diete byc moze jest to amatorszczyzna jednak czy ja wiem czy moje wyniki silowe sa slabe? nie stosuje dopingu a rekordy mam oczywiscie dla mnie dosc dobre ale ok kazdy ma swoje zdanie nie ma problemu. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2012-04-13 20:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DominatorG - Dziennik 2012

    Post
    Trening dla początkujących

    Czesc Ostatni tydzień to okres ciężkich treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2012-04-20 21:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------ Trening do oceny ----------------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli 3 dni to Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Hantle skos 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Modlitewnik wasko 4x12-10 NOGI Przysiady szeroko 5x10-6 Suwnica wasko 4x12-8 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-02-07 22:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------ Trening do oceny ----------------

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 Hantle skos 12/10/10/8 Rozpietki 12/10/10 BICEPS Uginanie ze sztanga 12/10/10/8 Uginanie mlotkowo 12/12/10/10 NOGI Przysiady szeroko 10/10/8/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Zuraw 10/10/8/8 Uginanie podudzi 12/10/10 Wspięcia stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc 3x20-30 BARKI Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-02-08 19:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Rozpiski na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2012-07-11 18:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6 Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2008-03-29 18:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PUSH-PULL

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym widzial to tak Push- Poniedziałek, środa nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1906 Data: 2018-11-14 13:35:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Masa, masa, masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ I KLATKA 2. Wyciskanie hantli na płasko 4x12-6 4. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 TRICEPS 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 4. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-6 4. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2007-06-06 13:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa-prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2005-05-27 22:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - priorytet klata i barki

    Post
    Trening w domu

    Klatka: daj dips zamiast 1 cwiczenia, wywal wtedy sciaganie linek na trica Jezeli cchesz poprawic sile na plaskiej daj: wycisk na plaskiej dips Dips w 15tkach 1wsze 2 treningi 10 powt 3,4 trening 12powt 5 trening 14powt 6trening 15 powt w 10 tkach juz dodawaj cieazru 1,2 trening bez obicazenia 3,4 +2,5 kg 5,6 + 5kg itd w 5 tkach Jezeli chcesz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2009-06-27 12:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WOW Dzięki za zainteresowanie! Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan No więc po waszemu 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by angażowało 4głowe- stopy równolegle czy na zewnątrz??) KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - ( i niewiem 1 czy 2 serie) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2004-09-26 19:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uda i kolana 15min biegu -przysiady ze sztangą -martwy ciąg albo rumuński martwy ciąg -podciaganie na drążku albo ściąganie drąga (do klaty / do pleców) naprzemiennie ALBO Wiosłowanie hantlem -pompki na krześle na doj**anie tricka -klatka na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -bicek na modlitewniku 5 serii po 10-12 powtórzeń

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2012-11-01 12:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Połącz to tak... Klatka + Triceps Barki + Biceps Chyba że koniecznie chcesz całe ramię razem to rób SUPERSERIE tzn. 1 seria na bica, i od razu po skończeniu robisz jakieś ćwiczenie na trica i tak 4 serie. NP. (B: Sztanga, T:Francuskie) x4

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-06-21 15:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 unoszenie w opadzie 3s czesc barkow moznaby do plecow wrzucic. np tył bo dostanie tez przy pleckach. a jakbym mial 4 dni to moze tak : 1 plecy 2 klatka tric 3 nogi + przedramie 4 barki bic

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-08-02 20:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3S 4s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S wyrzuc Barki -WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S sztangi -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3S 2s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" OBURACZ SIEDZAC 4S B: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-08-30 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x/week proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trochę to skomplikowane :) został bym raczej przy pierwszej wersji.. może: poniedziałek/czwartek(lub piątek): nogi klatka tric wtorek/piątek(lub sobota): plecy barki bic w zależności od tego czy będzie to trening pon/wt/czw/pt czy pon/wt/pt/sob jak myślicie ? jeżeli macie jakąś inna propozycję podziału to piszcie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-25 14:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x/week proszę o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    góra: klatka plecy (bez ćwiczeń stricte na prostowniki) barki ramiona dół: nogi brzuch prostowniki i MC robiłbym właśnie w dwugłowej wersji raz w tygodniu. chyba, że chcesz np w poniedziałek klasyczny a w piątek rumuński.. no ale to już siebie i swoje możliwości znasz lepiej.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-02-25 18:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)